[...] sprawy. Zatem odpowiadam. Z treści mojej wypowiedzi, nawiasem mówiąc kierowanej wyłącznie do autorki pytania, można wnioskować zachętę do zindywidualizowanego podejścia do treningu (niezależnie jakiego typu). Czyli każdy stosuje to, co w jego przypadku okazuje się skuteczne. Jak sam napisałeś, nie uważasz byś przesadzał z dietą czy [...]
Na brzuch zawsze robię 3 serie spięć (60-50, 40, 40) wznosy nóg 3 s po ok 20 powtórzeń, jak chcesz równo klate rozwinąć prawą i lewą strone to trening hantlami każda strona pracuje niezależnie.Jak masz zapotrzebowanie 3600 a jesz 4500 to trochę dużo, a jaki trening wykonujesz domowy?
Dzień 44 13.04.2010 Jednym słowem Hardcore Day Najpierw 5h przy łopacie, później posiłek i od razu na trening. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.ZS 50*12/50*12 3.Przysiady 50*20/50*20/50*20/50*20 4.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 5.Uginanie nóg w siadzie 28*12/28*12/28*12 6.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12 [...]
[...] DZIEŃ 29 Trening aero + wytrzymałościowy /13.04.2010 r. /poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY 1) 3 jaja, płatki owsiane (80g) = 486 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 2) cyc, oliwa, surówka z kapusty białej i pora = 231 [...]
[...] jesli mozesz to ser zamień na mięso/rybe ---------------------------------------- - Ryż+ mięso ( 1-2h przed siłownią ) - warzywa ok, ryż brązowy rozumiem? oliwa jeśli trening po 2h --------------------------------------- - Miód 1 łyżeczka ( wieczorem ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30 to ma być posiłek potreningowy, ok godzina po [...]
[...] 3: 10 miesięcy 4: 2 miesiące 5: monohydrat - to był mój pierwszy raz więc trudno mi określić jego działanie. Pewne efekty było widać, przy restrykcyjnej diecie i regularnych treningach. Biegam również pewnie to dlatego. 6: 1- Czy/jak brac kreatyne rano przed bieganiem?(trening) 2- Znalazłem w internecie artykuł w którym napisano, iż lepiej [...]
wtorek czyli dzis :P I - 7.00 - 3 jaja, Vitaminy olimp II - 10.00 - pierś z kurczaka III - 13.00 - reszta kurczaka IV - 14.45 - makrela w sosie piri piri z puszki V - 17.30 - matrix na wodzie TRENING: Trening po przerwie raczej meczacy troszke brak mocy 1. klata płaska 3 serie po 10 pow 60kg 80kg 80kg 2. nie wiem jak sie maszyna nazywa :/ [...]
[...] mogę. nawet uszów przekłuwać ;x - przynajmniej wg ulotki. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3 góra 4x w tygodniu, raz w tygodniu kosz 1,5h - tyle czasu trwa trening, staram się Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temu Therm Line Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie. Stosowane wcześniej diety: bywały [...]
[...] z bo nie zdążyłem na czas ze szkoły) 100g jogurtu,100g twarogu i 100g chleba orkiszowego (od jutra będę jadł go z jogobella białą bo mi nie smakuje tak,za kwaśne) 19:00 (po treningowy miał być o 18 ale nie zdążyłem z tren.) 150g piersi i 50g ryżu brązowego o 22:00 będzie 15g wpc i 15g Whey Protein Fitmax ( miał być sam fitmax ale jest strasznie [...]
[...] --> jw. 6. face pull rampa 10 10 x 10/12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10 -->paliło jak cholera 12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 --> na dobitkę czas - 75 minut Dzisiaj trening nawet fajny, tylko towarzyszyło mi to uczucie zmęczenia jakbym przebiegł półmaraton i stąd długie przerwy. 1. Ostatnie powtórzenie bez pełnego wyprostu, po prostu nie [...]
[...] 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m Rano: Kreatyna Body Fire witaminy Południe Body Fire witaminy Przed treningiem Body Fire Stack kreatynowy witaminy Po treningu Stack kreatynowy Whey Protein 50 Machine man Bcaa Przed snem Sterolid 2kap I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na [...]
Wypiska z dzisiaj czyli 13 kwiecień : Zrobiłem ten trening B i moge powiedzieć że idelanie trafiłem z treningiem Wszystko mi dobrze wchodzi i już zmian do końca maja nie będzie. Wykroki 12/20kg , 12/22,5kg , 12/22,5kg , 12/25kg - 4serie więc czuć dobrze nogi , ćwiczenie ciężkie po np. 12 powtórzeń na 1 noge więc tak naprawde robie 24 w seri , ale [...]
[...] B:8,7 T:0 W:0 Zupa z ryżem 14:20 - nie mam wpływu na ten posiłek 50 g ryżu białego lub 50 g makaronu B:3,3 T:0,3 W:38,2 Trening na siłowni od 15:00 do 16:00 Shake zaraz po treningu 2 banany + łyżka stołowa miodu + jogurt Drugie danie godz. 16:30 - nie mam wpływu na ten posiłek 50 g ryżu białego + jakieś mieso: drób, wieprzowina, wołowina B:3,3 [...]
[...] (tran) II posiłek 11;30 ( B 7.24g W 20g , T 2.81g KCAL 130) chleb razowy kromka: B.2.24g , W 20g , T 0.68g 90 kcal łosoś 25g B5g , W 0g T 2.13g 40kcal III posiłek (przed treningiem) 14:30 - 15:00 (B 35.5g , W 70g , T 5.9g KCAL 544 ) (spalacz) pierś z kurczaka (gotowana)200g B 21.5g W 0 , T 2.6g 200kcal kasza gryczana 100g B 12.60g W 69g , T [...]
Dzień 22 Dzień treningowy (siłownia + drążek). Świetnego razowca kupiłem - wchodził jak marzenie, pycha Cholera WPC się skończyło, może jutro poszukam po sklepach bo nie opłaca mi się jednego worka przez neta zamawiać. SIŁOWNIA : Samopoczucie dobre, ale zawaliłem sprawę bo zjadłem przedtreningowy 2h przed treningiem i nastąpiło osłabienie, w [...]